瑜伽放松身心的正确练习法是什么？

在快节奏的生活中，瑜伽成为了放松身心的好方法。俯撑式能锻炼肩膀和肌肉，眼镜蛇式拉伸脊柱，适合腰背痛和坐骨神经痛的人群。下犬式加强腿部肌肉，椅子式和战士一式、战士二式纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜，消除肩膀和手臂脂肪。T字式考验平衡力，消除腿部和手臂脂肪。腿部伸展式增强脊椎、臀部和腿关节灵活性。这些瑜伽动作不仅有助于身体健康，还能有效缓解压力，提升生活质量。

我们快节奏的生活要求我们具有强大的抗压能力，和超凡的健忘能力。又快到周末了，让我们暂停下手中忙不完的工作，和算不完的题目，约上好友三两，一起做做瑜伽放松自我吧，相信这是一个不错的选择哦!今天我们就给大家介绍一个可以放松我们的身心的瑜伽动作练习法，来学习吧!俯撑式在平板式的基础上，呼气。慢慢弯曲手肘夹紧身体，降低身体至极限，但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。眼镜蛇式轻轻地俯卧在瑜伽垫上，双腿之间的距离保持与肩齐宽。向后伸直，脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。请特别留心一下，我们的括约肌是否在持续的收缩，变紧。按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。下犬式跪坐在地上，双手向前伸展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，使得身体形成一个三角形，打开肩膀和膝盖。呼吸3次，舒缓疲劳。注意颈部伸展，拉长脊椎，膝盖和手臂伸直。回来的时候注意要小心，不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。椅子式两腿并拢，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上，双手向地上伸展，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。战士一式右腿向后跨一步，脚尖点地，伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度，膝盖与脚踝垂直于地面。接着双臂贴住耳旁向上举起，两掌合十，指尖带动身体向上延伸，胸腔打开，目视前方。这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。战士二式面向正前方，左膝盖向侧弯曲膝盖成直角，右腿向侧伸直，注意左脚尖向侧，右脚尖向前，两脚掌垂直。然后两臂向侧平举，掌心向下。保持身体重心平衡，维持动作10-20个呼吸。然后换边重复相同动作。T字式两腿并拢站直。然后将右腿弯曲膝盖抬起，接着向后伸直，同时双臂合十向前伸直带动身体向前倾，从指尖到右脚尖成一直线平行于地面，身体形成一个“T”字形。保持姿势10个呼吸左右，然后慢慢放下右腿，换边重复相同动作。这个动作很考验平衡力，同时能有效消除腿部和手臂脂肪。腿部伸展式T字式放下腿的时候，臀部重心向后推移，是的两腿与地面形成三角形，右腿脚尖点地。上身向前弯曲，两手打开放在左脚外侧地面，身体尽量贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。