秋季户外瑜伽减肥动作有哪些？

秋季是户外运动的好时机，对于微胖女性来说，瑜伽是减肥的好选择。以下是一些简单有效的瑜伽动作，适合初学者，能帮助减肥消脂。首先，站立姿势，收腹抬头，双手自然垂放。接着，右腿向后弯曲，右手抓住脚踝，左手形成小圈，用丹田呼吸。然后，右脚跟向上抬高，左手斜向上伸直，上半身与左手形成倾斜直线。保持姿势，进行5次呼吸，然后换边重复。这些动作有助于消除慢性疲劳、身体乏力，矫正驼背，提高集中力，同时紧实背部肌肉，美化腿部线条。注意，有膝盖疼痛问题的人应量力而行，避免受伤。

又到了秋天，转眼一年四季已经过了一半，可以让我们不少微胖女性伤神的是我们的减肥大业还在路上，还是没有完成。秋季是一个适宜运动锻炼的好季节，尤其是一些喜欢户外运动的朋友建议大家一起去户外做几组减肥瑜伽动作，放松身心又减肥。那么，练习哪些瑜伽动作会帮助我们减肥呢?下面小编就给大家介绍一下吧!有效减肥消脂的一招瑜伽动作这次所介绍的动作是面向初学者的，锻炼身体平衡性的动作。另外，用单手抓住一条腿，并且敞开胸腔这样的动作，能扩大肩胛骨的可活动范围，更便于进行深呼吸。做此动作有助于加快背部的消脂速度。另外，正因为这个动作有点像舞蹈，还能让你的姿势更加优美。动作效果能够有效消除慢性疲劳、身体乏力、冰冷等问题，还可以矫正驼背姿势，提高集中力。而且，还有拉紧背部肌肉，紧臀美腿的作用。动作介绍1.站立姿势，注意收腹抬起头。同时，双手放松，自由地垂在身体两侧。身体重心放在双脚上。2.右腿向身后弯曲，右手抓住右脚的脚踝外侧。左手的拇指和食指相接，形成一个小圈.另外三个手指伸直。这样更便于做动作的同时，用丹田进行呼吸。3.接着2的动作，让右脚脚后跟在身体后侧向着天花板的方向，向上抬高。左手斜向上伸直，从左脚的大腿根开始，上半身跟左手一同，形成一条倾斜的直线。但要注意，不能太用力挤压腰部。保持住这个姿势，重复进行5次呼吸。然后恢复到动作1的姿势.换一边，重复做一次该动作。注意点如果有膝盖疼痛问题的人，在自己可以承受的范围去尝试做动作即可，不要勉强，以免让自己受伤。