肩倒立式瑜伽姿势如何正确练习？

肩倒立式瑜伽是一种对身心健康都有益处的姿势。首先，平躺在地上，双手扶地，呼气时抬起下半身越过头部。初学者可以弯曲腿部或用手托住臀部，熟练后则需腿部伸直。接着，用双手托住腰部，小腹部发力，慢慢将双腿竖直，保持腰部直立。脚踝、膝盖和臀部自然发力，保持这个姿势几分钟，然后活动腹部，深呼吸。放下腿部时，伸直胳膊与膝盖，慢慢将臀部下拉至地面休息。这个姿势有助于缓解腿部疲劳，减少心脏负担，促进血液循环，消除头痛，还能刺激甲状腺和脑垂体，改善面部血色，提高皮肤弹性。练习时，最好在身体较为僵硬的上午进行，并且做好拉伸准备活动。对于有炎症的患者，练习时要特别小心。

肩倒立式在瑜伽中的地位非常重要，如果说头倒立式姿势是瑜伽姿势中的“王”，那么肩倒立式就是“王妃”。有人说，自从人类开始用两条腿走路才开始有了疾病。两条腿走路时，心脏受腿部疲劳影响最为严重，这就是为什么四条腿走路的动物基本没有患心脏病的原因。用四肢行走的动物的心脏与大脑位于同一水平面，体内血液循环非常容易进行，大脑血液供给十分充足。练习肩倒立式，能够缓解腿部疲劳，减少对心脏造成的负担，还能够促进血液循环，消除头痛。当大脑供血充足时，身心将感到十分愉快。同时练习本姿势和犁式姿势时，能够刺激位于颈部下方与后方的甲状腺与脑垂体，促进荷尔蒙的分泌，从而改善面部血色，有利于全身健康。不仅如此，此姿势还能够提高皮肤弹性，有助于美容。 请这样做 1、背部贴于地面平躺，双手扶住地面，呼气，抬起下半身，越过头部。对于初学者而言，抬腿时腿部可以弯曲或者用手托住臀部。等到熟练掌握动作以后，一定要在腿部完全伸直的情况下抬起下半身。 2、用双手托住腰部，小腹部发力，慢慢将双腿置于竖直，保持腰部直立。 3、在此过程中，脚踝、膝盖和臀部要自然发力。坚持几分钟(一般为2-3分钟)以后，活动腹部，进行深呼吸。将腿部放下时，伸直胳膊与膝盖，将臀部慢慢下拉至地面，进行充分休息。 YogaTip：上午身体最为僵硬，比较适合练习此动作，开始前用拉伸运动作为准备活动，效果更佳。眼睛、耳朵、鼻子等处有炎症的患者练习此动作要慎重。