Urdhva Prasarita Padasana如何练习？

Urdhva Prasarita Padasana是一种放松体式，通过将脚靠墙伸展来达到放松效果。首先，平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，双腿弯曲，腰背与地面接触。然后，将右腿抬起，脚跟放于墙上，接着左腿也抬起，脚跟放于墙上，双腿伸直，双脚分开约30厘米，骨盆打开。闭上眼睛，深呼吸，保持此体式10分钟。之后，双腿弯曲，脚踩在垫子上，双脚分开约30厘米宽，腰背与地面接触，臀部尽可能分开，回到初始体式，保持2分钟。最后，调整身体转右侧，慢慢起身。这个体式有助于缓解压力，治疗关节疼痛、腰背疼痛等，同时让身体的根部更放松、更有能量。

体式由来urdhva的意思是向上，prasarita的意思是伸展，padasana的意思是脚。这个体式将脚靠在墙上伸展放松，故而得名。功效当双脚脚跟放在墙上的时候，血液会由双脚倒流到双腿，再到大脑，从而起到排解压力，缓解和治疗关节疼痛、腰背疼痛、焦虑、抑郁症、失眠、头疼、便秘、胃部胀气等等症状的效果；当双脚分开、臀部分开的时候，可以给予肛门和会阴充分的放松，从而让身体的根部更放松、更有能量。step1、练习者脚靠墙，平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，双腿保持弯曲，腰背充分与地面接触。做2~3个自然呼吸。2、慢慢将右腿抬起，右脚脚跟放于墙上。3、再将左腿抬起，左脚脚跟放于墙上，双脚分开约30厘米，双腿伸直，骨盆打开。闭上眼睛，深呼吸，让大脑完全放松。保持此体式10分钟。4、双腿依次弯曲，脚踩在垫子上，双脚分开约30厘米宽，腰背充分与地面接触，臀部尽可能分开，回到体式1，保持2分钟。然后调整身体转右侧，慢慢起身。