如何正确练习地面伸展式瑜伽？

地面伸展式瑜伽是一种有益于心脏、脊柱和腹部器官的体式。首先，坐在地上，双腿伸直，手臂前伸抓住脚掌，保持脊柱挺直。然后，背部逐渐下压，双臂从肩胛骨开始伸展，平展背部，手臂自然弯曲。深呼吸几次，感受脊柱的伸展。接着，呼气时，从腰部向前伸展，额头紧贴膝盖，再推向小腿胫骨，双肘外展下压，贴向地面。绷紧大腿后部肌肉，躯干向前拉伸。保持这个体式1分钟，均匀呼吸。最后，吸气时抬起头和躯干，松开双手，回到手杖式。这个体式可以增强腹部器官活力，强健肾脏，活跃脊柱，改善消化功能，同时增加骨盆区域的血液循环，为性腺提供充足营养，增加活力。

动作：1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，手臂向前伸展，双手抓住脚掌，挺直脊柱。2、伸展脊柱，背部逐渐下压，同时从肩胛骨开始伸展双臂，平展背部；手臂自然弯曲。深呼吸几次。3、呼气从腰部开始向前伸展，先额头紧贴膝盖，然后将额推向小腿胫骨，双肘外展下压，贴向地面。绷紧大腿后部的肌肉，推我紧贴地面，躯干向前拉伸。保持这个体式1分钟，均匀地呼吸。4、吸气，抬起头和躯干，松开双手，回到手杖式。难度：☆☆☆☆其他选择：高级阶段的练习者可以用一只手抓住另一只手腕，手脚相互抵压，并延长停留时间。益处：在这个体式上保持较长的时间，可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。可以增强腹部器官，使其保持活力；也可以强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。由于骨盆区域得到额外的伸展，因此更对充满氧气的血液被输送到这个区域，性腺可以从这些血液中吸收到充足的营养，增加活力。