手杖式坐姿对膝部和踝关节僵硬有帮助吗？

手杖式坐姿是一种瑜伽体式，特别适合那些膝部和踝关节僵硬的人。这个体式通过弯曲膝盖并将脚后跟贴近会阴，有助于增加这些关节的灵活性。同时，它还能促进眼部和腹部的血液循环，增强脊柱下部区域和腹部器官的功能。这个体式还能让身体在坐姿中得到休息，而交叉的双腿和挺直的后部则有助于保持大脑的警觉性，使其成为呼吸控制和冥想的理想选择。练习时，从手杖式坐姿开始，双腿伸直，然后按照步骤弯曲膝盖，将脚后跟贴近会阴，另一只脚放在脚踝上。保持脊柱挺直，闭上眼睛，尽自己所能保持这个姿势。之后，放松并交换双腿的位置，重复练习。这个体式不仅有助于关节健康，还能提升整体的身心状态。

功效这个体式对于治疗膝部和踝关节僵硬非常有帮助。血液得以在眼部和腹部循环，可增强脊柱下部区域和腹部器官功能。特别提示这个体式能使处于坐姿的身体得到休息，同时交叉的双腿和挺直的后部使大脑保持警惕，所以被推荐作为呼吸控制和冥想时首选的体式。step1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。2、弯曲左膝，用双手抓住左脚，把做脚后跟贴近会阴，左脚脚底抵着右大腿。再弯曲右腿，把右腿放在左脚踝上，右脚脚后跟抵着耻骨。双手手背放在双膝上，手掌心向上，拇指和食指并拢，脊柱挺直，闭上眼睛。尽自己所能保持这个体式。3、松开双脚，放松一会儿，再把右脚脚跟贴近会阴，把左脚放在右脚脚踝上。重复这个体式，保持同样的时间。