完全船式练习方法和评判标准是什么？

完全船式是一种瑜伽体式，通过练习可以增强腰腹部力量和平衡感。首先，在完全船式的基础上，慢慢将双手放在身体斜前下方的地板上，保持两臂伸直，手掌触地。在这个体式中，要保持一段时间，呼吸要自然，双腿抬起时先吸气再呼气。意识上要用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部力量的增强。评判标准包括：呼吸保持正常，不急促或屏气；头顶和脚趾保持在同一高度；动作稳定，脊柱不着地。这样的练习有助于提高身体的稳定性和核心力量。

一、难度系数：2.5二、练习方法在完成完全船式的基础上·慢慢地把双手放在身体斜前下方的地板上，两臂伸直手掌触地.保持这个体式一段时间。三、呼吸要点双腿抬起时先吸气再呼气，动作保持过程中呼吸自然.四、意识控制用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部的力量不断增强.五、评判标准回正常呼吸，不急促或出现屏气。头顶和脚趾在同样高度。动作保持稳定，脊柱不着地。