如何正确练习地面腿部拉伸体式？

练习地面腿部拉伸体式时，首先坐在地面上，双腿伸直。接着，向后弯曲左腿，将左脚放在左髋关节旁，保持脚背平放。身体的重量要放在弯曲的膝盖上，调整重心以保持平衡。用双手抓住右脚脚趾，尽量前伸躯干。勾手腕环绕右脚，呼气时上身前屈，将头、鼻子、嘴唇、下巴依次放在右膝上。保持这个姿势，均匀呼吸，然后换另一侧重复。这个练习有助于拉伸大腿肌肉，感受膝关节的伸展。保持背部平展，膝关节贴地，呼吸均匀，双肩正对地面，身体不倾斜，以达到最佳效果。

一、难度系数：2.0二、练习方法：1、坐在地面上，双腿向前伸直。向后弯曲左腿，把左脚放在左髋关节旁，脚背平放在地面上。把身体的重量放在弯曲的膝盖上，调整身体重心，保持平衡，始终保持脚和脚趾伸展。2、用双手手掌抓住右脚脚趾处，尽量将躯干前伸。3、勾手腕环绕住伸展的右脚。呼气，上身前屈，依次将头、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上，身体的重量应该放在弯曲的膝盖上。保持这个体式均匀呼吸。然后在身体另一侧重复这个体式。三、呼吸要点吸气，伸展背部，呼气，身体前屈四、意识控制感受大腿的拉伸，体会弯曲腿的膝部的拉伸。五、评判标准背部保持平展，不弓背。膝关节贴向地面。呼吸均匀，不急促。前倾时双肩正对地面，身体不倾斜。