蜜蜂式和兔子式瑜伽动作如何正确练习？

蜜蜂式和兔子式是两种常见的瑜伽动作，它们不仅能够帮助我们锻炼身体的柔韧性和平衡性，还能增强核心力量。练习蜜蜂式时，首先要立正站好，然后左腿向后伸直，双手向两边张开，模仿飞行动作。重要的是保持身体稳定，膝盖处持续发力。而兔子式则需要双膝跪地，双手抓住脚踝，吸气时弯曲上半身，用头顶住地面，呼气时抬起臀部。初学者可以逐渐增加难度，熟练后尽可能抬高臀部。这两种动作都需要在练习时保持呼吸的平稳，避免身体晃动，以达到最佳的锻炼效果。

蜜蜂式 1立正站好，左腿向后伸直。 2双手向两边张开，作出水平飞行的动作，双手向后挥动，模仿飞行的动作。 YogaTip：练习动作时，要保持身体不要晃动，支撑整个身体的膝盖处要持续发力。 兔子式 双膝跪地而坐，用双手分别抓住两脚踝。吸气，弯曲上半身，用头顶住地面，呼气的同时抬起臀部、给头部一些封激。 YogaTip:刚开始练习时、臀部抬得可以低一些，不要勉强，熟练掌握以后，尽可能抬高。