瑜伽轮式动作如何正确练习？

瑜伽轮式动作是一种深度后弯体式，能够拉伸和强化身体多个部位。开始时，平躺在地上，双臂弯曲，手掌置于肩旁，手指向后。膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双脚与肩同宽。吸气时，抬起躯干和臀部，头顶轻轻触地。呼气时，手臂屈肘，手掌和小臂着地，头部和颈部向脚部方向伸展。保持几次呼吸后，再次呼气，头部和颈部继续伸展，双手逐渐靠近双脚，握住脚踝，形成完整的轮式。保持这个姿势30秒，然后慢慢松开脚踝，伸展双臂回到起始位置。这个动作能够增强背部肌肉，提高脊柱柔韧性，但需要在专业指导下练习，以避免受伤。

动作：1、身体平躺在地面上。2、抬起双臂，弯曲手肘，将双手手掌放在两肩旁，双手之间的距离不得超过肩宽。手指向后指向脚的方向。屈膝向上，脚后跟贴近臀部，双脚放在地面上，分开与肩同宽。3、吸气，将躯干和臀部抬离地面，上提胸廓，头顶落地。做两个深呼吸。4、呼气，左手屈肘，手掌和小臀放在地面上，然后右手屈肘，手掌和小臂也放在地面上。头部和颈部超脚步方向伸展，配合几次呼吸。5、再次呼气，头部和颈部继续朝脚部方向伸展，双手逐渐贴近双脚，握住同侧脚踝；整个身体形成一个轮式，保持这个体式30秒钟。6、双手松开双脚脚踝，移动双肘，伸展双臂，回到第2步，放松。难度：☆☆☆☆☆☆