瑜伽动作练习方法是什么？

瑜伽动作练习是一种结合呼吸与身体运动的练习方式，旨在提高身体柔韧性和力量。动作11要求将双手置于背后，双腿向前伸直，抬起右脚置于左膝盖之上，呼气时将右侧膝盖靠向左侧地面，眼睛看向右手指尖，吸气回到正面姿势。动作21则是坐在地面上，抬起右脚置于左侧膝盖外侧，上半身向右侧扭动，用左臂推右侧膝盖并抓住右脚脚踝，目视右侧后背。动作3保持动作2的姿势，弯曲左腿，左脚顶住左侧臀部，右手置于背后，顶住左侧大腿部，腰部保持直立，用力向右扭动上半身，目视右侧后背。这些动作有助于增强身体的平衡感和协调性，同时也能提升肌肉的柔韧性和力量。练习时，注意呼吸与动作的协调，以及身体的舒适度，避免过度拉伸导致伤害。

动作11将双手置于背后，双腿整齐向前伸直，抬起右脚，置于左膝盖之上。2呼气的同时将右侧膝盖靠向左侧地面，此时眼睛越过右侧肩膀看向右手指尖，吸气，回到正面姿势。呼气，将弯曲的右腿放松。弯曲左腿，置于右侧膝盖之上，向另外一个方向按照相同的动作要领进行练习。动作21将两腿整齐地向前伸直，坐在地面上，抬起右脚，将右脚置于左侧膝盖外侧。2将上半身向右侧扭动，抬起左胳膊，用左臂将右侧膝盖向外侧推，并抓住右脚脚踝。呼气的同时用力向右扭动上半身，此时，目视右侧后背。吸气，恢复正面姿势。呼气，放松整个身体。另外一侧也按照相同的动作要领进行练习。动作3保持动作2中的姿势，弯曲左腿，左脚顶住左侧臀部，将右手置于背后，顶住左侧大腿部。腰部保持直立，吸气。呼气的同时用力向右扭动上半身，此时目视右侧后背。吸气，放慢速度，呼气，放松整个身体另外一侧按照相同的动作要领进行练习。