绝佳的健身减脂方式是什么?

　　有时候在健身房跟别人讲减肥不能只跑步，要做力量训练的，总会遇到一些人说，我那个朋友谁谁谁，还有哪个朋友谁谁谁每天跑1小时一个月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步确实能瘦必定能瘦，但它不能让你瘦的漂亮，瘦的健康。

　　1. 有氧运动能更减脂吗?

　　有氧运动能够消耗能量，却不能长时间提高新陈代谢，而力量训练虽然不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是绝佳的减肥方法。

　　2. 有氧运动做的越多越好吗?

　　有氧运动是消耗减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉，一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

　　3. 可以提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的吗?

　　减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。

　　当运动量达到最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再打的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

　　4. 应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练?

　　糖分是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖分就会先被消耗，等你在进行力量训练时就会感到力不从心，影响锻炼效率。

　　而但你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了，最明智的做法应该是在短暂的热身——5到10分钟后进行力量练习，然后做有氧运动。