合理膳食和坚持运动，跑步机减肥计划：开始时应先做好暖身准备，现在跑步机上慢跑20~30分钟，然后再提速，过程不要太快，要慢慢进行，建议快速跑时间在30分钟左右即可，跑完后不要立刻停下，要慢步走10~20分钟，每周3到4次即可。建议到汇祥的健康论坛里看看。