跪着做对于练腹肌效果大大折扣，不如练下面的： 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练四次以上