1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推； 2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上； 3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸； 4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵； 5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举； 6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸； 7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举； 8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；