在国内，壶铃最常出现在健身房的小角落里，人气比哑铃和杠铃还差一些，但大多数人不知道的是，它可是《斯巴达 300 勇士》的主演在电影拍摄前让身材迅速到位的训练秘密武器也是哥伦比亚健身女神 Anllela Sagra 用来减脂、练翘臀的小诀窍1.为什么聪明的健身人都无法拒绝壶铃？壶铃训练能调动几乎全身部位的协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼。用壶铃进行健身锻炼时，可以通过各种推、举、提、抛和蹲跳等动作来锻炼上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。最最重要的是，除了增肌，壶铃在帮助脂肪的燃烧上可以说是超级给力，每 20 分钟的壶铃运动，可以燃烧 400 卡的热量，这可是要跑步 6 公里才能达到的效果啊！波比跳，你！输！了！正经八百的话说太多，接下来火辣君就来给大家说说壶铃的常见训练有哪些：一晃虐全身：壶铃摆荡 壶铃摆荡可以说是壶铃训练的经典，能够虐全身，不过最厉害的在于它虐臀的能力。用"屁股"的力量往前顶，身体保持张力充满弹性并且背打直，想像自己是一把弓的弦，当弦被拉开后放掉那种弹力的爆发力用髋关节把壶铃甩出去。 下半身必练：壶铃箭步蹲 下蹲时将壶铃高举，除了需要肩和手臂的力量，还需要核心的腹部、背部来稳定身体，当然下蹲时也能练到大腿和臀部！以前火辣君说过，硬拉在健身小白中比较容意被忽略，却是健身大神们的最爱，因为它和深蹲相似，但是硬拉可以同时调动身体上百块的肌肉，几乎包括了所有大肌肉群（背、臀、腿），以及许多平时训练不到的小肌群。会被小白忽略的原因就在于大部分硬拉的画风都是这样的：看起来就好容易受伤是不是？没关系，这时候壶铃就派上用场了。用壶铃做硬拉，重量没有那么大，难度自然就没那么高，但是效果还是一样棒棒的。在硬拉的过程中我们会始终收紧核心，配合正确的呼吸方式（发力时呼气），还可以有效地保持小腹平坦，比练卷腹可轻松太多了。