那你先得了解什么是伸髋，就是弯腰捡东西，再起身的过程。想练臀部，就要先脚间距比肩宽一点，下去的时候收腹塌腰，运用好伸髋的力量起身。 要往下坐下去的感觉，这样膝盖的压力就小一点。深蹲主要练大腿前侧的。 　　如果做深蹲臀部没感觉，你可以试试臀桥，下面附带图片：