早晨肚子里是最空的了，肌肉容易分解也行，如果为了长肌肉，建议负重，能量消耗过大。俯卧撑根据不同的掌距侧重锻炼胸大肌或三头肌，反正强度不大，要是一次能做20个。注意别做太多组了，尽可能把每组的次数控制在10个左右