这个问题我会根据跑步机新手，健身玩家，机跑达人这三个不同层次的人群推荐相应的跑步机减脂课程。1.跑步机新手（健身小白）新手入门，一般建议跟着跑步机预设的锻炼程序进行训练。然后，再根据自己的运动能力和训练计划，进行个性化的锻炼。以下给大家介绍一些适合新人的跑步机课程。a.入门级课程时间：30分钟，每周3——4次，持续3——4周（1）热身： 拉伸3分钟热身跑 1分钟，坡度 0%，速度 2km/h，加速跑1分钟，坡度 0.5%，速度 3km/h。（2）跑步：以下八个阶段重复5次，期间可以补充水分。第一阶段：30 秒，坡度 1.5%，速度 3km/h第二阶段：30 秒，坡度 1.5%，速度 4km/h第三阶段：30 秒，坡度 1.0%，速度 5km/h第四阶段：30 秒，坡度 0.5%，速度 6km/h第五阶段：30 秒，坡度 0.5%，速度 7km/h第六阶段：30 秒，坡度 0.5%，速度 6km/h第七阶段：30 秒，坡度 1.0%，速度 5km/h第八阶段：30 秒，坡度 1.5%，速度 4km/h（3）冷身：慢跑 1分钟，坡度 0.5%，速度4km/h；减速跑1分钟，坡度 0%，速度 2km/h。拉伸3分钟。b.进阶课程时间：30 分钟，每周4——5次，持续3——4周（1）热身：拉伸3分钟慢跑 1 分钟，坡度 1%，速度 4km/h；加速跑1 分钟，坡度 1.5%，速度 5km/h。（2）跑步：以下八个阶段重复5次，期间可以补充水分。第一段：30 秒，坡度 2.5%，速度 6km/h第二段：30 秒，坡度 2.5%，速度 7km/h第三段：30 秒，坡度 2.0%，速度 8km/h第四段：30 秒，坡度 1.5%，速度 9km/h第五段：30 秒，坡度 1.5%，速度 10km/h第六段：30 秒，坡度 1.5%，速度9km/h第七段：30 秒，坡度 2.0%，速度 8km/h第八段：30 秒，坡度 2.5%，速度 7km/h（3）冷身：慢跑 1分钟，坡度 0.5%，速度4km/h；减速跑1分钟，坡度 0%，速度 2km/h。拉伸3分钟。