动作2、平躺在长板凳上，双臂向两侧伸展，手握哑铃，手心朝上，两手臂相对向上至胸前，反复运动。  每个动作10－20次为一组。每天两次，每次5－8组（量力而行）。注意：运动前应有准备活动（避免拉伤肌肉）。