有氧运动（跑步、游泳、动感单车等）减脂很有效，但要注意三点: 1、心率要达到（220 - 年龄×65%~85%）之间。 2、必须是大机群运动（跑步、游泳、动感单车等）。 3、持续时间必须在20分钟以上。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。