房主你好，我是一名业余健身爱好者，我很喜欢这项运动，听你说你也想练肌肉我很高兴，就来帮你回答一下吧，也许不是很准。我本人已经练了一年多了，效果蛮好的，关键是坚持。你每天举哑铃200次，太多了，如果你的哑铃重量可以调的话最好是每次只能做10个左右，做个4组。跳绳和跑步一起。俯卧撑要做到极限，每天这样锻炼1小时。不要多练，给肌肉休息生长的时间。这样的话练个1年，我保证你小有成就！