很高兴回答你的问题～从你的描述上来看，应该是想练腹部肌肉，然后形成马甲线或者是人鱼线。根据我的经验，如果你不是请私教的话，需要经过一段时间才会达到效果。我们来简单聊一下吧！首先你需要的是先练有氧，也就是全身减重，让自己的体脂率下降到20%左右，再去练卷腹，否则你做的一切都是无用功。道理很简单，其实我们每个人腹部都有肌肉，只不过是被脂肪覆盖了，如果把肚子上的肥肉卸掉，腹肌自然就会显露出来。那为什么体脂率在20%的时候才能拥有明显腹肌呢？有些科学研究发现，一般来说，健美运动员的体脂率大都在15%左右，这个时候身体里基本上不存在脂肪了，显露出来的就是肌肉，当然他们都是刻意去增肌的，所以对我们普通人而言，就没有必要练成那个程度，只要身体健康，拥有曲线美就可以了。而20%的体脂率刚好达到腹肌显现标准，身形看起来非常匀称。最后提一点小建议，其实你压根不必每天如此辛苦的虐腹，放弃力量训练，只做有氧运动，能够达到一定的体脂率，后面单练一个月腹肌，就可以轻松达到目的。希望我的回答可以帮助你，麻烦关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！