运动是非常好的减肥方法，但是只有持续半个小时以上的有氧运动才可以达到减肥的效果，如果你每晚慢跑、快走的话，如果能每晚饭后过半个小时持续运动半小时的话，减肥效果很理想一、运动减肥专案的选择 　　想要藉由运动来减肥的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择减肥方法的基础，才能让你事半功倍。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；而中年女性可考虑散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等，尤以散步减肥最为合适。此外，进入减肥中心，通过练习减肥健美操或跳体育舞蹈也是女性减肥运动的极好选择。 二、运动减肥强度 　　如果您选择慢跑作为减去脂肪的工具，那么你必须要懂得速度的拿捏，才不会让你做白工！而最正确有效的运动减肥速度应该由开始的100－110公尺／分，逐渐增到120－130公尺／分。年轻女性最高心率为180次／分左右；中年女性最高心率为140次／分左右；而老年女性最高心率为120次／分以内为宜三、运动减肥时间与频度 　　每次时间约为30－40分钟，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，而每周持续3－5次的运动，更是减肥成功的因素哦。 运动，作为一种健康的减肥方法，始终受到人们，特别是那些不想放弃美食又想拥有苗条身材朋友的喜爱。 那么什么运动可以有效减肥呢？我们可以从运动员的身上找到答案 肥胖产生的原因是由于身体摄入的热量>消耗的热量，而运动可以有效的加强热量消耗，但如何确保消耗的热量来自于身体积累的脂肪，也就是真正达到减肥的效果呢？ 短时间高强度的运动方式是达不到减肥效果的，如举重、拳击、相扑，看看这些项目的运动员就知道要减肥，一定要远离这样一些运动项目。足球、篮球也不是特别好的减肥方法。哪些项目的运动员身材特别好呢？体操、乒乓球、羽毛球、游泳、长跑。答案就在这里，通过研究发现，只有持续时间在30分钟以上的有氧运动才可以消耗到身体的脂肪，因此要想有效减肥，靠短时间大运动量是无法达到满意的效果的，相反那些低强度、长时间的运动则可以很明显的达到有效的消耗身体多余脂肪的目的，也就是可以真正健康减肥。 结合我们生活中的实际方式，给大家推荐以下的运动减肥方法： 骑自行车、跳绳、呼拉圈、羽毛球、乒乓球、游泳 以上方式，每周进行三次，每次持续30分钟-60分钟，即可有效保持苗条身材！ 大家可以结合自己的实际情况选择适合自己的运动。 运动减肥的一个缺点，就是要坚持，一旦停止运动，体重和体脂肪则会迅速上升，在这方面的例子大家可以看一下前乒乓球运动员、现国家队乒乓球主教练刘国梁。 运动减肥，很重要的一点，就是要坚持，坚持半小时以上的有氧运动，长年累月的坚持有氧运动才可以保持一个非常好的身材。 不想放弃美食的朋友们，加油吧! 【部分运动减肥资料摘自： 】