首先徒手俯卧撑对腕关节压力较大，徒手做对肱二头肌和胸大肌的刺激强度为中等，且变化方式较多，很适合初学。再看撑架是加高了胸部到地面的距离所以对胸大肌刺激较大，一般不适合初学，容易对胸大肌造成损伤。徒手对腕部压力较大这个问题敝人是这样解决的变掌着地为变拳着地用除开大拇指剩下的四指变为平面（拳状），这样压力传到四指形成的平面上了，腕部受力较小。想感受一下撑架更简单两根板凳解决。