如何瘦身最快最有效？睡前瑜伽助睡眠

想要快速有效地瘦身，睡前瑜伽是个不错的选择。这个简单的运动不仅能帮助减肥，还能促进睡眠质量。首先，仰卧抱膝式可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康，对女性尤其有益，能调整经期、促进卵巢功能，同时减少腰部脂肪。其次，弓式能增强腹部器官，强健肾脏，活跃脊柱，改善消化功能，同时按摩心脏和腹部器官，放松精神。接着，扭转式能缓解久坐带来的背痛、腰痛和臀部痛，强健肝脾和颈部肌肉，有效缓解肩颈疲劳，还有美背效果。最后，猫式能柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。这些瑜伽动作简单易学，每天坚持练习，瘦身效果显著。

如何瘦身最快最有效?整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠。

四招睡前瑜伽帮你安然入睡PART 1功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。PART 2功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。Tips：注意双手要保持伸直。PART 3功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。PART 4功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。