如何通过瑜伽姿势增强手臂力量？

在瑜伽练习中，增强手臂力量可以通过多种姿势实现。下犬式是一个常见的体式，它要求腿部支撑大部分体重，同时手臂也在努力工作。板式则是一个手臂平衡体式，大部分体重都在手臂上，需要微调肩膀以保持安全。侧板式提供了一个平衡挑战，而乌鸦式是初学者挑战的第一个手臂平衡体式，考验手臂和核心力量。四柱支撑是增强手臂力量的有效方法，但需正确练习以避免受伤。上犬式也是一个锻炼手臂的姿势，可以通过打开肩胛骨来防止耸肩。这些体式结合起来，可以帮助提升手臂力量，同时保持身体的平衡和协调。

下犬式

这是瑜伽课上最常做的姿势之一，也是提高手臂力量的最佳方法之一。虽然下犬式是让你冷静的姿势，但用腿支撑您的大部分体重，同时您的手臂也在努力工作。 

板式

板式通常被称为瑜伽中的手臂平衡体式。尽管您的双脚仍然放在地面上，但是大部分的体重都在手臂上。通过微调您的肩膀来保持肩膀安全。您的肩膀应该在手腕上方。尝试从头顶到脚跟建立一条直线，这样既不会抬起屁股，也不会垂下。 

侧板式

全侧板，您可以在其中保持一只手臂的平衡，而一只脚平衡更像是一个中间姿势，但是此姿势的变体支撑侧板式更适合初学者。  

乌鸦式

乌鸦式通常是瑜伽初学者挑战的第一个手臂平衡体式。它是瑜伽手臂平衡体式中的入门体式，能做乌鸦式，表示你的手臂，核心力量合格拉！初学者一个不小心就会摔个“狗啃泥”可以在前面垫上瑜伽砖或垫子，以防万一。 

四柱支撑

做大量的四柱支撑是增强手臂力量的最佳方法之一。但是，请务必正确练习，以避免肩膀受伤。因为当您累了时，最容易造成伤害。如果您参加的课程中包含很多 vinyasas，请注意，当您感觉不适时，可以选择跳过它们。 

上犬式

由于您的大腿在这个姿势下不在地板上，因此这也是锻炼手臂的方法。通常，上犬式不会在瑜伽课中长时间保持，但是您可以在家中保持更长的时间。刚练习姿势时，可以弯曲肘部。请打开肩胛骨，这样可以防止耸肩。