计划分3期 第一期（20天）：每天慢跑1000米，5个俯卧撑一组，分2组，5个仰卧起做一组，分4组（一定要认真），开合跳30个 第二期（20天）：跑步米数开合跳不变，其余乘上1.5。 第三期（10天）：跑步米数增至1200米，开合跳增至50个，其余在一期的基础上乘2。