误区1：仰卧起坐可以减肚子 仰卧起坐不能减肥！但是它可以帮你锻炼腹肌。不过胖叔并不建议大家过多地依靠仰卧起坐来锻炼腹肌，因为有研究表明，仰卧起坐过度可能会导致腰椎受伤。    误区2：肌肉不酸疼就是训练不到位 很多同学用肌肉是否酸痛来衡量训练到不到位，其实对于经常训练的人来说，身体恢复速度和适应能力相对较快，隔天不一定会出现强烈酸痛。  所以用酸痛感来衡量训练力度是不准确的。   正确方法应该是在训练时感受肌肉是否有紧绷感。 误区3：体重不变就是没瘦 有很多妹子都会犯这个错误。锻炼了很久，一上称不仅没有变轻，反而沉了。体重沉了不一定是胖了，也有可能是肌肉含量增长或者水肿导致的。   想知道自己减脂有没有效果，测体脂率就可以了。   误区4：只要坚持健身，不控制饮食也没关系 俗话说，三分靠练，七分靠吃。如果想让健身有效果，就必须控制饮食。不过对于某些吃货来说，健身是为了更好的吃，这就另当别论了。    误区5：一旦锻炼停止就会发胖 不是因为停止锻炼会发胖，而是摄入热量过多，又没有消耗才会变胖。  想大快朵颐的时候想想能量守恒定律。 误区6：减脂只能做有氧 虽然有氧运动是减肥的重要环节，但是并不意味着减肥只能靠有氧运动。   在减肥中加入一定比例的力量训练，可以消耗更多热量，让减脂效果更出众。 误区7：不做准备活动和拉伸活动 训练前做热身，训练后做拉伸，可以让身体更快进入运动状态，防止受伤以及运动后的过度疲劳。      误区8：流汗越多减得越好 流汗和健身并没有直接关系，决定训练效果的是你的活动强度。强度大小因人而异，千万不要因为面子问题与别人进行攀比，适合的就是最好的。