练胸肌前为什么要先练手臂？

在锻炼胸肌之前，先强化手臂肌肉是非常重要的。手臂的强壮可以提供稳定性，帮助你在进行胸肌训练时更好地控制重量，减少受伤风险。手臂力量的增强也能让你挑战更大的负重，从而更有效地刺激胸肌，促进其增长。例如，平板卧推、哑铃飞鸟和负重俯卧撑都是很好的胸肌锻炼动作，但如果没有足够的手臂力量，这些动作的效果会大打折扣。因此，通过先锻炼手臂，可以为胸肌训练打下坚实的基础，使胸肌训练更加安全和有效。

为什么练胸肌要先练手臂

1、稳定性

强壮的臂力能给你更大的稳定性，可以帮助你增加体重，对胸肌的刺激效果就更好了。众所周知，胸部肌肉的训练离不开手臂的帮助，无论你是徒手俯卧撑还是杠铃/哑铃卧推练胸，都离不开手臂的帮助。 

2、挑战大重量

胸肌的大小与手臂厚度直接相关，而手臂的厚度则比胸肌大。大胸肌需要不断挑战体重，而强壮的手臂可以让你挑战大负重。手臂力量不足，在挑战大重量时，风险太大，极其容易受伤，胸肌的训练效果非常快，只要重量增加了，效果就会非常明显。因此，在你想锻炼胸肌之前，有必要加强手臂力量，许多人长时间锻炼胸肌没有效果。主要原因就是手臂不够强壮，无法承受更大的重量，因此对胸肌的刺激不足。 

手臂的训练方法有哪些

当你有一个强壮的手臂作为基础后，很容易建立一个大的胸肌。以下3个动作可以帮助你快速训练胸大肌，一般来说，三周后你可以看到胸大肌明显的变化。请注意，这三个动作的训练可以使胸肌迅速增大、增厚和力量增加，训练结束后，可以让胸形变得更好看。这3个动作分别是平板卧推，哑铃飞鸟和负重俯卧撑，如果没有杠铃可以让你负重，你可以选择用一根弹力带来代替。