引体向上上不去怎么练？引体向上上不去，也要坚持常规的训练，训练的效果在于坚持，另一方面可以尝试相应肌肉部位的训练。绝大部分人，开始拉引体向上时，都是拉不上去的，因为相应的动作和肌力的发展都需要一个过程。就难易程度而言，女生难于男生，体重大者难于体重轻者；引体向上是完全自重的训练，体重过大是难以拉上去的，而女生上肢力量相对差于男生，平时也缺少相应的训练。常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四组以上；刚开始不会拉，可以借助引体助力器械，也可借助弹力绳，或者让训练伙伴旁边托一下。训练的效果，在于坚持，只要长期坚持，早晚能拉上去。引体向上是训练背部和肱二头肌为主的训练动作，背部和肱二头肌的持久训练，有助于拉引体向上或者提高引体向上的次数；背部的训练还有宽距俯身杠铃划船、坐姿下拉、坐姿划船等，肱二头肌的训练有哑铃弯举、杠铃弯举等。