我想做力量训练，但又不想是形体太差，怎摸办呀？（力量和形体都练时间不够用。）

谁帮我设计训练计划!~训练速度 体力 力量 技巧 20天训练计划哦!~有苦头的最好~

在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？