因为女性本身的雌激素水平就比较高，脂肪含量比较高，肌肉就不容易生长起来，全身容易软趴趴的：蝴蝶袖厚背扁平臀脂肪腿小肚腩脂肪燃烧的途径是线粒体，线粒体主要存在于肌肉细胞里面，肌肉组织多，线粒体的含量就高，这样子脂肪就有更多的地方可以燃烧；心肺锻炼是所有锻炼的基础，所以在进行力量训练之前，可以先进行心肺训练。间歇跑步（快跑两分钟，慢跑两分钟，持续30分钟）跳绳（一组200个，连续5-8组）波比跳（15个／组，连续做3-5组）然后进行一些自重肌耐力训练深蹲（15-20/组，3-6组）俯卧撑（10-20／组，3-5组）TRX划船（15-20／组，3-5组）进一步进行分化力量训练坐姿推胸坐姿划船负重深蹲硬拉分化力量训练，可以进行一定重量的持续训练，增加肌耐力为主；也可以进行金字塔训练，增加肌肉质感……主要的选择在于我们选择的目标。有问题欢迎留言，我会尽快回复。喜欢我的内容不要忘记，关注点赞。