如何有效锻炼下腹部？

锻炼下腹部，可以尝试仰卧交替抬腿、仰卧抬腿和俯卧内收腿这三个动作。首先，仰卧交替抬腿时，保持头部抬起，交替抬起双腿至大腿垂直地面，注意下放时脚不接触地面。其次，仰卧抬腿要求双腿同时抬起和放下，保持腿部伸直并拢，下放时同样脚不接触地面。最后，俯卧内收腿时，保持双腿垂直地面，收回一只腿后向另一条腿方向摆动，交替完成。每个动作持续三十秒为一组，可以有效锻炼下腹部肌肉。这些动作简单易行，适合在家进行，帮助塑造紧实的下腹部线条。

动作一：仰卧交替抬腿

想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的，这个练习就是很好的示范，完成起来也比较的简单易行。首先我们仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。 

动作二：仰卧抬腿

在上个动作的基础之上，我们将双腿同时抬起和放下，也可以起到很好的锻炼下腹部的效果。首先准备状态我们需要平躺，双手放在臀部两侧掌心贴地，头部并不需要抬起来，因为我们在完成过程中，需要集中的同时抬起双腿，所以需要将两条腿都伸直并且并拢，如果柔韧性较差的话也可以适当的弯曲一些，下放时脚也不要接触地面，同样三十秒为一组。 

动作三：俯卧内收腿

锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习，我们在俯卧的状态下同样可以做到，那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势，让自己的双腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，接着交换完成三十秒。