触脚仰卧起坐锻炼腹肌效果如何？

触脚仰卧起坐是一种高效的腹肌锻炼方法，它不仅能够锻炼到腹部肌肉，还能拉伸腿部筋腱。这个动作不需要他人帮助或借助重物，只需在仰卧起坐的最高点触摸到脚部即可。这样的动作设定了一个明确的终点，有助于我们更好地控制动作的幅度和强度。同时，它还能帮助我们塑造修长笔直的腿部线条，是一种全面锻炼腹部和腿部的有效方式。

触脚仰卧起坐

我们都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的很好办法，这个是在仰卧起坐的变式上，加了一点小小的增强。因为我们平时段俩仰卧起坐时候，经常需要他人压住双腿，或者自己勾住重物。而此动作除了无须上述帮助外，还可以帮你有个终结点（不少人做仰卧起坐不知道做到哪儿是终点），就是在最高处触摸到脚部即可。此动作除了锻炼我们的腹肌外，同时也能拉伸我们的腿部根筋。 

平板支撑拱桥

平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到刺激。尤其是对于腹部核心肌群，会更加的明显感受到。在平板支撑的基础上，加入臀拱的动作。在刺激腹肌的同时，还可以帮助我们将腿部塑得更加修长笔直，一箭双雕，可别错过！ 

卷腹

卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。 

侧卷腹

注意点和上一个动作相同，就是起来的时候向侧边起来。此动作主要是为了锻炼我们的侧腹肌。想要马甲线人鱼线的小伙伴，可以多加锻炼此动作。