如何通过深蹲弓步直腿硬拉训练强健大腿？

想要强健大腿肌肉，可以尝试深蹲、弓步和直腿硬拉这三种训练。深蹲时，可以不负重或使用杠铃、哑铃增加难度。保持正确姿势，下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢站起，重复15次，休息后做2组。弓步训练时，手持哑铃，一只脚向前跨步，膝盖弯曲至几乎贴地，然后起身回到初始位置，换脚重复，同样做15次，休息后2组。直腿硬拉时，双脚与肩同宽站立，握住负重器械，保持膝盖绷直，背部挺直，举起负重后再弯腰放回地面，重复10次，休息后2组。每周3-5次这样的训练，有助于锻炼出强健的大腿肌肉。

1、做深蹲训练

进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。 

2、做弓步训练

当你做弓步训练时可以采取这种形式：把哑铃放在身体两侧，站立。一只脚向前跨一大步。向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。 

3、做直腿硬拉训练

双脚分开与肩同宽站立。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。弯腰握住负重器械。不要弯曲膝盖;你的膝盖应该是绷直的。伸直背部同时举起负重。再次弯腰把负重放回地面。重复十次，然后休息并再做两组。