坐姿腿弯举标准动作怎么做？

坐姿腿弯举是一种针对大腿后侧肌肉群的锻炼动作。首先，调整器械杠铃至适合你的身高，坐稳后背部紧贴垫子。将一条腿的后部放在垫杆上，确保垫板圈紧靠大腿，双膝上方。抓住把手，双腿伸直。呼气时，用力牵拉器械杆，弯曲膝盖，保持躯干不动，肌肉最紧张时停留1秒。吸气时，缓慢回到起始姿势。注意，弯举时大小腿夹角不小于60度，还原时腿部不要完全伸直，避免膝关节锁紧。这个动作能有效锻炼大腿后侧肌肉，增强腿部力量和稳定性。

坐姿腿弯举标准动作

1. 根据你的身高调整器械杠铃，坐在器械上，后背靠在后背垫子上。 

2. 将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上（小腿下方几公分处），确保垫板圈抵着你的大腿，在双膝上方。然后抓住器械两边的把手，脚趾指向前方（或者你可以使用其他两种姿势），确保双腿在你身前完全伸直。这是动作的起始位置。 

3. 在呼气的同时，尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆，弯曲双膝。保持躯干始终不动。在肌肉最紧张的位置停留1秒。 

4. 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势。 

坐姿腿弯举注意事项

1. 弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。 

2. 小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。