乌龟式瑜伽动作如何调整自律神经？

乌龟式瑜伽是一种简单而有效的练习，它不仅能帮助我们调整自律神经，缓解烦躁和精神紧张，还能促进脸部血液循环，改善肤色。通过这个动作，我们可以感受到肩关节的柔软，颈部与肩部的酸痛和僵硬得到缓解。此外，乌龟式还能帮助消除腹部多余脂肪，收紧腹部。练习时，大人和孩子面对面坐，弯曲双腿，双脚打开与肩同宽，双手放在体侧。吸气后呼气，上身前倾，双手在膝盖下方向两侧伸展，大人与孩子的头顶相触。接着吸气抬头，呼气时身体前倾，两人头顶再次相触。最后吸气，上身回正，双腿并拢，进行动物式放松，调息。这个动作不仅适合大人，也适合孩子，是一种全家都能享受的瑜伽练习。

乌龟式的作用是调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪，收紧腹部。 1、大人和孩子面对面坐着，弯曲双腿，双脚打开平肩宽，双手放于体侧。 2、吸一口气，呼气，上身前倾，双手于膝盖下方，向两侧伸展，大人与孩子的头顶相触。 3、吸气，抬头。 4、呼气，身体前倾，两人头顶相触。 5、吸气，上身回正，双腿并拢，动物式放松，调息。