正手引体向上8个（不晃动借力），为什么做完后不但背阔肌、三头、腹肌都有痛感？热身不够，训练过于紧张，或者到了引体向上训练的极限。正手引体向上，是背阔肌为主的背部肌群训练动作，会影响到三角肌，以及腹肌；对于肱三头肌的影响而言，做颈后引体向上训练时会有所影响，正常的颈前引体向上训练，影响很小。引体向上训练之前，应做一些肩背和手臂的热身活动，使身体适应将要的训练，并避免因为肌肉僵硬而导致的肩背或者臂部的拉伤。正手引体向上训练，要适当放宽握距，以背阔肌收缩力量上拉，并意念该部位。常规的引体向上训练，每次四到六组，第一组、第二组不要拉到力竭，以避免受伤，第三、四组可以拉到力竭或者接近力竭。常规训练同时，还应注意训练的休息，遇到训练部位受伤，应停止训练，待受伤部位完全恢复后再训练。