颈部训练怎么做才有效？

颈部训练可以通过徒手抗力训练和颈桥来增强颈部肌肉。徒手抗力训练是通过手对头部施加力，颈部则向反方向用力对抗，以增强颈部肌肉。颈桥分为前桥和后桥，分别锻炼颈部前后肌肉。但颈桥对颈椎压力较大，不适合初学者，且需专业人士指导。此外，可以使用头套或弹力带增加阻力，原理与徒手抗力训练相同。斜方肌上束训练可以通过负重耸肩等动作进行。颈部训练需长期坚持，同时注意热身和防护，量力而行，最好在教练指导下进行。颈部肌肉强壮有助于减少头部受到的冲击力和震荡，保护大脑。

颈部训练要怎么做才好

无器械的基本方法是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。 

进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿！在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。 

斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。 

颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件容易的事，要长期训练才有可能达到上述效果。提醒各位朋友在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范围之外的训练计划，当然最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。  

颈部训练的好处是什么

粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力来减小头部的摆动幅度，可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的晕眩感；二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。