阿诺德推举的正确动作和注意事项有哪些？

阿诺德推举是一种复合动作，能有效锻炼肩部肌肉。正确的动作包括：1. 两手各握一哑铃，弯举至肩高，掌心向自己；2. 类似哑铃推举动作上举，同时旋转手腕，使掌心朝前；3. 在最高点停顿后，按相反轨迹下放哑铃。常见错误包括耸肩、肘关节超伸锁死和手臂未从身体前侧转向两侧。为避免这些错误，应保持肩关节稳定，肘关节微屈，并确保手臂正确转向。注意事项包括：1. 推举时不要完全伸直双臂，以免肘关节锁死；2. 动作要严格完成，哑铃始终在控制之下；3. 不要过分关注举过头顶，以免臂部摇晃借力。这个动作能全面锻炼三角肌前头和中头，是肩部训练的优选。

阿诺德推举正确动作

1. 两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己； 

2. 然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前； 

3. 最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。 

阿诺德推举常见错误

错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。 

解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。 

阿诺德推举注意事项

1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强； 

2. 动作需要严格完成，保证哑铃完全在你的控制之下； 

3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶，否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力；本动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。